Cómo el ejercicio le ayuda a mantenerse en forma física y mentalmente
Donna I. siempre llega 30 minutos antes a su clase de ejercicio aeróbico, fuerza y estiramiento de SilverSneakers® en su comunidad de adultos mayores en Trinity, Florida. Para asegurarse de que la clase comience a tiempo, Donna coloca una silla al frente de la sala para la instructora y una botella de agua y pesas cerca de su alcance. Saluda a los otros participantes a medida que llegan y les da una breve introducción a aquellos nuevos. Nadie le asignó este trabajo. “Así es mi personalidad”, dice Donna.
El ejercicio es la “fuente de la juventud” de Donna. Esta señora de 71 años ha ido al gimnasio toda su vida, pero ahora que está jubilada tiene más tiempo para hacer ejercicio. Ella ha llegado a apreciar los beneficios del ejercicio físico en su cuerpo, mente y espíritu. El ejercicio no solo hace que las actividades diarias sean más fáciles, como caminar desde la parte trasera de un gran estacionamiento, sino que también ve los beneficios para su función mental y estado de ánimo. “Hacer ejercicio físico mantiene tu mente activa porque estás aprendiendo cosas nuevas”, dice Donna. “Cuando estoy mirando a la instructora, estoy prestando atención y centrándome en los movimientos del ejercicio y tratando de seguirle el ritmo. También me hace sentir bien conmigo misma”.
Cómo mantenerse activo con una membrecía básica de SilverSneakers
Dona, miembro del plan Medicare Advantage, afirma que la afiliación básica a SilverSneakers ayuda a los jubilados como ella a mantenerse activos. SilverSneakers ofrece clases en miles de centros participantes de todo el país sin costo adicional.
“Tengo un ingreso fijo, por lo que dependo del beneficio SilverSneakers de mi plan de salud. Es tan importante para mí que cambié de plan cuando mi plan de salud anterior ya no lo ofrecía”, dice ella.
Donna es una fuente de inspiración para otras personas dado que fue seleccionada una de las 10 finalistas nacionales para el Premio SilverSneakers Swanson 2018, que reconoce a los miembros que hacen ejercicio físico para mejorar sus vidas.
Descubra, en palabras de Donna, cómo el bienestar físico es una parte integral de su salud general.
Nombre: Donna I.
Edad: 71
Plan de Medicare: Aetna Premier (PPO)
Mi mejor consejo para hacer ejercicio: Cuando empecé a ir a las clases de gimnasia, no entendía qué estaban haciendo. Observé mucho y presté atención. A veces te frustras en una nueva clase, y es normal. Solo debes seguir asistiendo y haciéndolo a tu propio ritmo. Finalmente, te pondrás al día y te sorprenderás de las cosas que tu cuerpo puede hacer.
Cómo me motivo para hacer ejercicio: Tengo una rutina sistemática. Los lunes y viernes, tengo una clase de gimnasia de SilverSneakers en la casa club en mi comunidad de adultos mayores. Y los martes y jueves, estoy en la Y, usando mi membrecía básica de SilverSneakers para tomar clases de ejercicio aeróbico y estiramiento. Tomo una clase de Zumba los miércoles si sé que no puedo ir uno de esos días.
Por qué me gusta trabajar con otras personas: Cuando vivía cerca de mi hija en Massachusetts, solíamos hacer ejercicio juntas tres noches a la semana. Ahora tengo a mis amigos en mi gimnasio en Florida. Antes de cada clase, conversamos un poco. Y cuando llegan a clase por la mañana y los veo, tienen una gran sonrisa. Es agradable ver gente que uno conoce.
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Cómo sé que el ejercicio está dando resultados: Noto una diferencia al hacer la cama. Puedo levantar las esquinas del colchón. Es pesado, pero no tanto como antes, porque ahora estoy entrenando con pesas cuatro días a la semana. Eso marca una gran diferencia. O si hay una jarra grande de agua, en lugar de pedirle a mi esposo que la levante, la puedo levantar yo como si nada.
Mi consejo para aprovechar al máximo cada clase de gimnasia: Me siento mejor si me paro al frente, así no me pierdo lo que está pasando. Quiero participar y seguir lo que la instructora nos está enseñando. Uso anteojos y soy baja, y no quiero que alguien más alto esté delante de mí.
Mi secreto para mantenerme saludable y activa durante la jubilación: Me gusta hacer ejercicio. Puede parecer una locura, pero es así. Tienes más energía cuando haces ejercicio y al mantenerte en movimiento, en lugar de estar en el sofá viendo televisión todo el día o simplemente sin hacer nada.
Cómo me mantengo activa con mi esposo:Vamos a horas felices juntos el viernes y, a veces, damos una vuelta en la pista de baile. Mi nieta vino con nosotros hace poco y no podía dejar de reírse, sorprendida de todas las personas mayores que lo pasaban tan bien.
Mis objetivos de salud: Solo trato de mantenerme en forma y vivir más tiempo haciendo ejercicio físico y llevando una dieta saludable. Otro motivo por el que hago ejercicios es para controlar mi peso. Quiero mantenerme en forma para que la gente me siga diciendo que me veo muy bien.
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