Cuatro formas diarias de mejorar su salud física y mental

¿Alguna vez su médico le ha recomendado que haga más actividad física, que coma mejor, que reduzca el estrés o que vaya a la cama más temprano? No es el único. Los expertos consideran que el ejercicio, la buena nutrición, la relajación y el sueño son esenciales para una vida saludable. Y su plan de Medicare podría ayudar a incorporar estos “cuatro pilares” de la buena salud en su rutina diaria. Por ejemplo, algunos de los planes Aetna Medicare ofrecen lo siguiente: asesoramiento en salud, membrecía sin costo adicional en gimnasios participantes y ayuda para encontrar recursos locales que sean de utilidad para los miembros y cuidadores.

Si bien los cuatro pilares de la buena salud contribuyen a mantener el funcionamiento del cuerpo, también hacen maravillas por el bienestar emocional. “La clave es prestar la misma atención a cada pilar, ya que ignorar uno podría afectar a su capacidad para mantener los demás”, dice el Dr. Jamie Sharp, director médico de Aetna Medicare. Por ejemplo, comer alimentos muy procesados o con alto contenido de azúcar puede hacer que sienta cansancio, lentitud y pesadez, lo que dificulta que se mantenga activo y con energía. Del mismo modo, puede que le resulte difícil conciliar el sueño si aún le preocupa algo que sucedió ese mismo día. “Es importante crear un equilibrio entre los cuatro pilares, como asegurarse de tener una dieta sana, dar paseos diarios a pie o en bicicleta y dedicar entre 7 y 8 horas a un sueño reparador cada noche”, explica el Dr. Sharp. “Sabemos que la vida puede interponerse en nuestro camino y hacernos perder el rumbo. Pero reanudar nuestra dedicación a los cuatro pilares tan a menudo como sea posible nos llevará a tener una mente aguda y un cuerpo fuerte”.

Aquí le ofrecemos una descripción más detallada de cómo cada pilar puede afectar su estado de ánimo, además de formas sencillas de incluir cada elemento en su rutina diaria.

Transcripción de la infografía

Los cuatro pilares de la salud

 

Cuidar de su cuerpo no solo es bueno para la salud física, sino que también para mejorar el bienestar emocional. Para obtener mejores resultados, pruebe una combinación de estos cuatro componentes de bienestar.

Nutrición, ejercicio, relajación y sueño. Estos pilares interactúan para mantener la mente y el cuerpo saludables.

La nutrición: Una dieta saludable estimula las bacterias del intestino que ayudan a enviar al cerebro una sensación de bienestar.
Consejo: Cambie algunos alimentos por otros más saludables. Por ejemplo, cambie el arroz blanco, las pastas y el pan por sus versiones integrales.
Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras por día.

Ejercicio. Mover los músculos produce endorfinas y una sustancia química que ayuda al cerebro a afrontar el estrés.
Consejo: Caminar, realizar ejercicios aeróbicos o entrenamiento con peso, y practicar yoga o pilates son buenas actividades. Téngalas en cuenta cuando vaya a comenzar un plan de acondicionamiento físico.
Trate de hacer actividad física 30 minutos por día.

Relajación. Relajar la mente puede reducir los niveles de estrés y de ansiedad, y aumentar los niveles de energía y concentración.
Consejo: Las técnicas de respiración profunda, de visualización y de meditación son métodos eficaces de relajación.
Trate de practicar la técnica de respiración profunda de 10 a 20 minutos por día.

Sueño. Dormir bien durante la noche ayuda a reducir el estrés, a mejorar la concentración y a aumentar la resistencia emocional.
Consejo:  Deje de usar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. La luz que emiten puede hacer que su reloj interno se confunda.
Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Sobre el autor

Alice Gomstyn es bloguera sobre crianza y periodista comercial veterana. Se confiesa adicta al azúcar, pero planea reducir el consumo de dulces y comenzar a comer vegetales como nunca lo ha hecho. ¡Vamos por el brócoli!