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El plan DASH: su camino hacia una dieta saludable para el corazón

Por Aetna

Controle el consumo de sodio y mantenga la presión sanguínea bajo control

Por lo general, los estadounidenses consumen demasiada sal en la dieta. El sodio se encuentra de forma natural en algunos alimentos. Y suele añadirse a los alimentos procesados y preenvasados. Muchos de nosotros también añadimos sal mientras cocinamos y volvemos a usarla en la mesa.

El cuerpo necesita sodio para que los músculos y los nervios funcionen con normalidad. Pero el exceso puede elevar la presión sanguínea. Por eso, es bueno saber cuánto consume, incluso si no tiene presión sanguínea alta en este momento.

Conozca cómo el plan DASH puede ayudarlo a sentirse lo mejor posible

El plan de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión (DASH) se centra en una dieta saludable para el corazón. No requiere ningún alimento especial, es fácil de seguir y tiene muchos beneficios.

El plan se centra en los alimentos que ayudan a reducir la presión sanguínea de forma natural. También incluye alimentos bajos en grasas saturadas, sodio, azúcar y colesterol.

Tenga en cuenta que el plan no se centra en los límites, sino que busca una alimentación adecuada y saludable para el corazón de por vida.

Sodio y sal: ¿cuál es la diferencia? 

El sodio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos procesados y preenvasados. La sal es lo que agregamos a nuestra comida. La mayoría de las sales de mesa están hechas de cloruro de sodio.

El plan DASH incluye muchas opciones de alimentos sabrosos 


Entre ellos se incluyen los siguientes:

  • Frutas y vegetales
  • Frijoles, semillas y frutos secos
  • Granos integrales
  • Pescado, aves de corral, otras proteínas magras y mucho más

Siete cambios rápidos que puede hacer ahora mismo

Pruebe estas sencillas formas de mejorar la dieta que lo ayudarán a sentirse lo mejor posible. Hasta los pequeños cambios pueden tener un gran impacto en su salud.

  1. Agregue una porción de vegetales o frutas en el almuerzo y la cena. Por ejemplo, pruebe añadir vegetales a una pizza lista para consumir.
  2. Considere la carne como una parte de la comida, en lugar de que sea el centro. Trate de preparar dos o más comidas sin carne por semana.
  3. Beba leche descremada. Un vaso tiene solo 80 calorías y nada de grasa. Está repleta de nutrientes que ayudan a reducir la presión sanguínea.
  4. Elija alimentos integrales, incluidos los cereales integrales.
  5. Agregue garbanzos a una ensalada o prepare una sopa de chícharos partidos o de frijoles negros.
  6. Lleve fruta al trabajo o a la escuela como refrigerio.
  7. Reduzca el consumo actual de mantequilla o margarina a la mitad.

Puede obtener más información sobre el plan de alimentación DASH en el sitio web del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. 

Avisos legales 

“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios ofrecidos por una o más de las compañías del grupo Aetna, entre las que se incluyen Aetna Life Insurance Company y sus filiales (denominadas “Aetna”).

Los planes de beneficios y de seguro de salud tienen exclusiones y limitaciones.

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