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Ejercicio para mejorar su estado de ánimo

Información clave:

 

  • El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también puede levantar el ánimo.

  • La clave para agregar más actividad a su rutina es encontrar algo que le guste hacer.

  • Hacer ejercicio en grupo o con un amigo puede hacer que sea más constante. ¡También es más divertido!

Cómo el ejercicio puede afectar su salud mental

 

El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo. También es muy beneficioso para la mente. Las investigaciones demuestran que el ejercicio puede aliviar la depresión y la ansiedad.* Y Los profesionales sanitarios suelen recomendar el ejercicio como tratamiento* junto con otras formas de ayuda, como la terapia, el autocuidado y las relaciones sociales.

 

Si no llevas un estilo de vida activo, incorporar el ejercicio a tu rutina diaria puede parecer abrumador. Quizá pienses que llevar una vida activa significa entrenar para una maratón o pasar todo el día levantando pesas. Sin embargo, incorporar más actividad física a tu vida puede ser divertido, además de beneficioso para tu bienestar.

5 formas sencillas de integrar el ejercicio en su vida

¿Quieres empezar a hacer ejercicio para mejorar tu estado de ánimo? Estos son algunos consejos:

 

1. Haz ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento
Hacer ejercicio no tiene por qué llevar horas. Y ni siquiera necesitas un gimnasio. En Internet puedes encontrar muchos vídeos para hacer ejercicio en casa. Quizá te gusten las rutinas de baile o los entrenamientos con bandas elásticas. Un paseo rápido por tu barrio o unos minutos de yoga también pueden servir. Incluso puedes incorporar más ejercicio a tu jornada laboral. Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Sal a dar un paseo a la hora de comer y respira aire fresco.

 

2. Crea una rutina que te encante
Seguirás con tu rutina de ejercicios si se trata de una actividad que disfrutas. Así que busca las actividades que más te gusten, ya sea la jardinería, la natación o pasear a tu perro. Prueba muchas opciones y descubre cuál te atrae más. Muchos gimnasios ofrecen clases en grupo. Sudar al ritmo de música clásica o bailar en cuadrilla es mucho más divertido cuando puedes compartir la experiencia con otras personas. También puedes preguntar a tus amigos qué les gusta hacer para mantenerse activos. Como afiliado de Aetna®, es posible que tengas acceso a descuentos en las cuotas de los gimnasios. Consulta los documentos de tu plan para obtener más detalles.

 

3.Amigos y ejercicio
Hacer ejercicio con tus amigos puede ayudarte a sentirte más conectado y apoyado. Si planificáis horarios fijos para hacer ejercicio juntos, os animaréis mutuamente a cumplir con vuestro compromiso. Si quedas con un amigo para ir a escalar o hacer senderismo, es menos probable que lo canceles. Las quedadas activas durante el fin de semana también pueden ofrecerte algo social y divertido que esperar con ilusión durante la semana.

 

4. Sé constante
La constancia es fundamental. Intenta hacer algo de ejercicio casi todos los días de la semana. Incluso las sesiones cortas pueden mejorar tu estado de ánimo. Probar diferentes tipos de ejercicio también puede ser de ayuda. Cuando varías tu rutina, la actividad física se vuelve más estimulante y placentera.

 

5.     Lleva un registro de tu actividad física
Existen muchas herramientas que te ayudan a medir tu nivel de actividad. La mayoría de los teléfonos cuentan con aplicaciones de salud que registran los pasos diarios. También puedes utilizarlas para registrar otras actividades. Si no tienes móvil, marcarlo en un calendario puede ser una forma rápida de ver los días en los que has hecho algo de ejercicio. El objetivo no es sentirse mal cuando te saltas un día. Se trata de ver cómo el hecho de estar activo mejora tu estado de ánimo.

Conclusión:

 

El ejercicio es una herramienta muy eficaz para la salud mental y física. Es sencillo, eficaz y gratuito. ¿Por qué no empezar hoy mismo?