El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también puede levantar el ánimo.
La clave para agregar más actividad a su rutina es encontrar algo que le guste hacer.
Hacer ejercicio en grupo o con un amigo puede hacer que sea más constante. ¡También es más divertido!
El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo. También es bueno para la mente. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el ejercicio puede aliviar la depresión*. Y la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) lo recomienda como tratamiento*.
Si no tiene un estilo de vida activo, agregar movimiento a su rutina diaria puede parecer abrumador. Puede que piense que ser activo significa entrenar para una maratón o pasar el día levantando pesas. Pero incorporar más actividad física a tu vida puede ser divertido, además de beneficioso para su bienestar.
World Health Organization, Physical activity - great for your body, great for your mind. Última actualización: octubre del 2022. Consultado en julio del 2024.
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Asociación Americana de Psicología. Ejercicio y bienestar físico. Consultado por última vez en julio del 2024.
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¿Quiere empezar a hacer ejercicio para mejorar su estado de ánimo? Aquí se incluyen algunos consejos rápidos.
1. Movimiento en cualquier momento y lugar
El ejercicio no tiene por qué llevar horas. Y ni siquiera necesita un gimnasio. En Internet puede encontrar muchas rutinas para hacer en casa. Las rutinas de baile o los ejercicios con bandas de resistencia pueden ser lo suyo. Un paseo rápido alrededor de la manzana o unos minutos de yoga también pueden servir. Incluso puede añadir más ejercicio a su jornada laboral. Suba por las escaleras en lugar de tomar el elevador para ir a las reuniones. Pasee por el recinto a la hora de comer y regale a sus pulmones un poco de aire fresco.
2. Cree una rutina que le guste
Seguirá haciendo ejercicio si es una actividad que le gusta. Así que busque las actividades que más le gusten, ya sea jardinería, natación o pasear al perro. Pruebe muchas opciones y vea qué le atrae. Muchos gimnasios también ofrecen clases grupales. Sudar al ritmo de los temas de antes o bailar al son de las cuadrillas es mucho más divertido cuando puede compartir la experiencia con otras personas. También puede preguntar a sus amigos qué les gusta hacer para mantenerse activos. Como miembro de Aetna® puede tener acceso a descuentos en membrecías de gimnasios. Consulte los documentos del plan para obtener información más detallada.
3. Amigos y ejercicio
Hacer ejercicio con sus amigos puede ayudarle a sentirse más conectado y apoyado. Si planifican momentos regulares para hacer ejercicio juntos, podrán tener constancia. Si hace planes para hacer escalada o senderismo con un amigo, es menos probable que los cancele. Los encuentros activos durante el fin de semana también pueden ofrecerle algo social y divertido que esperar durante su semana laboral o escolar.
4. Sea constante
La constancia es la clave. Intente hacer ejercicio casi todos los días de la semana. Incluso las sesiones cortas pueden mejorar su estado de ánimo. Hacer diferentes tipos de actividades también puede ayudar. Cuando varía la rutina, la actividad física se mantiene renovada y resulta más placentera.
5. Registre sus movimientos
Existen muchas herramientas que le ayudarán a medir su nivel de actividad. La mayoría de los teléfonos tienen aplicaciones de salud que registran sus pasos diarios. También puede registrar otras actividades en ellos. Si no tiene teléfono, marcar en un calendario puede ser una forma rápida de ver los días que se ha movido. El objetivo no es sentirse mal cuando se pierde un día. Es ver cómo la actividad física mejora su estado de ánimo.
Conclusión: El ejercicio es una poderosa herramienta para la salud mental y física. Es sencillo, eficaz y gratuito. ¿Por qué no empezar hoy?
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