El ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo, sino que también puede levantar el ánimo.
La clave para añadir más actividad a tu rutina es encontrar algo que te guste hacer.
Hacer ejercicio en grupo o con un amigo puede hacerte más responsable. También es más divertido.
El ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo. También es bueno para la mente. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el ejercicio puede aliviar la depresión*. Y el La Asociación Americana de Psiquiatría (APA) lo recomienda como tratamiento*.
Si no tienes un estilo de vida activo, añadir movimiento a tu rutina diaria puede parecer abrumador. Puede que pienses que ser activo significa entrenar para una maratón o pasarse el día levantando pesas. Pero incorporar más actividad física a tu vida puede ser divertido, además de bueno para tu bienestar.
Organización Mundial de la Salud. Actividad física: excelente para el cuerpo y para la mente. Última actualización: octubre de 2022. Consultado en julio de 2024.
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American Psychological Association, Ejercicio y forma física. Visitado en julio de 2024.
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¿Quieres empezar a hacer ejercicio para mejorar tu estado de ánimo? He aquí algunos consejos rápidos.
1. Movimiento en cualquier momento y lugar
El ejercicio no tiene por qué llevar horas. Y ni siquiera necesitas un gimnasio. En Internet puedes encontrar muchas rutinas para hacer en casa. Las rutinas de baile o los ejercicios con bandas de resistencia pueden ser lo tuyo. Un paseo rápido alrededor de la manzana o unos minutos de yoga también pueden servir. Incluso puedes añadir más ejercicio a tu jornada laboral. Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor para ir a las reuniones. Pasee por el recinto a la hora de comer y regale a sus pulmones un poco de aire fresco.
2. Crea una rutina que te guste
Seguirás haciendo ejercicio si es una actividad que te gusta. Así que busque las actividades que más le gusten, ya sea la jardinería, la natación o pasear al perro. Pruebe muchas opciones y vea qué le atrae. Muchos gimnasios también ofrecen clases colectivas. Sudar la gota gorda al ritmo de los oldies o bailando al son de las cuadrillas es mucho más divertido cuando puedes compartir la experiencia con otras personas. También puedes preguntar a tus amigos qué les gusta hacer para mantenerse activos. Como miembro de Aetna® puede tener acceso a descuentos en abonos de gimnasio. Consulte los documentos de su plan para más detalles.
3.Amigos y ejercicio
Hacer ejercicio con tus amigos puede ayudarte a sentirte más conectado y apoyado. Si planificáis momentos regulares para hacer ejercicio juntos, podréis responsabilizaros mutuamente. Si haces planes para hacer escalada o senderismo con un amigo, es menos probable que los canceles. Los encuentros activos durante el fin de semana también pueden ofrecerte algo social y divertido que esperar durante tu semana laboral o escolar.
4. Mantener la coherencia
La coherencia es la clave. Intenta hacer ejercicio casi todos los días de la semana. Incluso las sesiones cortas pueden mejorar tu estado de ánimo. Hacer diferentes tipos de movimiento también puede ayudar. Cuando se varía la rutina, la actividad física se mantiene fresca y más agradable.
5. Sigue tus movimientos
Existen muchas herramientas que te ayudarán a medir tu nivel de actividad. La mayoría de los teléfonos tienen aplicaciones de salud que registran tus pasos diarios. También puedes registrar otras actividades en ellos. Si no tienes teléfono, marcar un calendario puede ser una forma rápida de ver los días que te has movido. El objetivo no es sentirse mal cuando se pierde un día. Es para ver cómo la actividad física mejora el estado de ánimo.
Conclusión: El ejercicio es una poderosa herramienta para la salud mental y física. Es sencillo, eficaz y gratuito. ¿Por qué no empezar hoy?
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