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Ejercicio para mejorar su estado de ánimo

Información clave:

 

  • El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también puede levantar el ánimo.

  • La clave para agregar más actividad a su rutina es encontrar algo que le guste hacer.

  • Hacer ejercicio en grupo o con un amigo puede hacer que sea más constante. ¡También es más divertido!

Cómo el ejercicio puede afectar su salud mental

 

El ejercicio no es simplemente bueno para su cuerpo. También es genial para su mente. Las investigaciones demuestran que el ejercicio puede aliviar la depresión y la ansiedad.* Y los proveedores a menudo recomiendan el ejercicio como tratamiento* junto con ayuda como terapia, cuidado personal y conexión social.

 

Si no tiene un estilo de vida activo, agregar movimiento a su rutina diaria puede parecer abrumador. Quizá piense que estar activo significa entrenar para una maratón o pasar todo el día levantando pesas. Sin embargo, incorporar más actividad física a su vida puede ser divertido y bueno para su bienestar.

5 formas sencillas de integrar el ejercicio en su vida

¿Quiere empezar a ejercitarse por su estado de ánimo? Estos son algunos consejos:

 

1. Movimiento en cualquier lugar y en cualquier momento
El ejercicio no tiene por qué llevar horas. Y ni siquiera necesita un gimnasio. Puede encontrar muchos videos en línea para hacer en casa. Tal vez disfrute las rutinas de baile o los ejercicios con bandas de resistencia. Una caminata rápida alrededor de su cuadra o unos minutos de yoga también pueden ser suficientes. Incluso puede agregar más ejercicio a su día laboral. Use las escaleras en lugar del ascensor. Salga a caminar a la hora del almuerzo y respire aire fresco.

 

2. Cree una rutina que le guste
Si es una actividad que disfruta, mantendrá una rutina de entrenamiento. Así que encuentre las actividades que más le gusten, ya sea jardinería, nadar o pasear a su perro. Pruebe muchas opciones y vea qué le atrae. Muchos gimnasios ofrecen clases grupales. Sudar al son de los viejos o bailar en la plaza es mucho más divertido cuando puede compartir la experiencia con otros. También puede preguntarles a sus amigos qué les gusta hacer para mantenerse activos. Como miembro de Aetna®, puede tener descuentos en membrecías de gimnasios. Consulte los documentos de su plan para obtener más detalles.

 

3. Los amigos y el ejercicio
Ejercitarse con sus amigos puede ayudarle a sentirse más conectado y acompañado. Si establecen horarios regulares para hacer ejercicio juntos, pueden ayudarse mutuamente a cumplir con el compromiso. Si tiene planes de escalar o hacer senderismo con un amigo, es menos probable que cancele. Los encuentros activos durante el fin de semana también pueden darle algo social y divertido que esperar con entusiasmo durante la semana.

 

4. Sea constante
La constancia es la clave. Intente hacer actividad física la mayoría de los días de la semana. Incluso las sesiones cortas pueden mejorar su ánimo. Probar diferentes tipos de movimiento también puede ayudar. Cuando cambia la rutina, se mantiene la actividad física fresca y agradable.

 

5. Registre su movimiento
Hay muchas herramientas que pueden ayudarlo a medir su nivel de actividad. La mayoría de los teléfonos tienen aplicaciones de salud que registran los pasos diarios. También puede usarlos para registrar otras actividades. Si no tiene teléfono, marcar un calendario puede ser una forma rápida de ver los días que hizo algo de ejercicio. El objetivo no es sentirse mal cuando se pierde un día, sino ver cómo estar activo mejora su estado de ánimo.

Conclusión:

 

El ejercicio es una herramienta poderosa para la salud mental y física. Es simple, efectivo y gratuito. Entonces, ¿por qué no empezar hoy?