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Un enfoque sobre la mente y el cuerpo para la salud del corazón

Por Cheryl Jones

Hablemos acerca de lo que significa tener un corazón saludable. Sí, necesita hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta llena de frutas, vegetales y granos integrales. Pero en los años que llevo trabajando con clientes como instructora de bienestar y maestra de conciencia plena, he aprendido que tomar medidas para fortalecer emocionalmente el corazón es igual de importante para tener una buena salud.

El estrés emocional de todos los días puede provocar problemas físicos, como dolor de estómago y dolor de cabeza, según la Asociación de Psicología de los Estados Unidos. Y las investigaciones demuestran que el estrés crónico o duradero contribuye a problemas graves, como la enfermedad cardíaca. Sin embargo, se pueden contrarrestar los efectos dañinos del estrés tomando los sentimientos con seriedad y pidiendo a seres queridos que lo acompañen en su viaje hacia una mejor salud emocional y física.

Sea consciente

Identifique sus sentimientos sin juzgarse. Sea honesto sobre lo bueno y lo malo, e intente soltar esos sentimientos. Ese proceso lo libera hasta experimentar totalmente sentimientos positivos como el perdón, la compasión, la gratitud, el amor, la alegría, la amabilidad y la felicidad. Todas estas cosas contribuyen a la salud del corazón. Los científicos no están seguros de cuál es la conexión, pero intentan descubrir de qué manera las emociones positivas tienen influencia sobre la frecuencia cardíaca, los patrones de sueño y los hábitos saludables.

Hable con sus seres queridos

A medida que somos más conscientes de nuestros sentimientos y metas de salud, podemos elegir cómo manejarlos. Las relaciones pueden ser una fuente de estrés y también una defensa. Las personas cercanas también pueden apoyar nuestros buenos hábitos o permitir los malos. Invite a amigos y familiares a unirse a su equipo de salud. Es útil usar oraciones que empiezan con “yo”, especialmente al intentar resolver conflictos.

Las siguientes son algunas maneras de abordar conversaciones difíciles:

  • Me frustra cuando mantienes encendida la televisión hasta la medianoche porque no me deja dormir lo suficiente y me despierto muy cansado como para salir a caminar por la mañana. 
  • Me enoja que me pidas que prepare comidas con mucho contenido de grasa porque estoy intentando perder peso y necesito tu apoyo.
  • Me siento triste cuando trabajas tarde a la noche porque terminamos teniendo muy poco tiempo en familia. 

Al configurar la conversación de esta manera, usted será dueño de sus sentimientos y no habrá insultos. No se concentra en el carácter de la otra persona, sino en su comportamiento y en cómo se siente usted al respecto.

Busque hábitos de adaptación positivos

Algunos de los problemas de salud relacionados con el estrés provienen de nuestros hábitos para sobrellevar las situaciones, como comer de más o fumar. Intente buscar maneras alternativas de lidiar con los sentimientos negativos de frustración, enojo y tristeza. Considere caminar al aire libre y respirar aire fresco. Practique meditación consciente o asista a clases de yoga con un amigo. Reúnase en persona con alguien que le importe, no lo haga solamente por correo electrónico o mensajes de texto.

Obtenga ayuda para procesar emociones negativas

Es normal tener recuerdos y sentimientos que no sabemos cómo manejar. Un asesor o, incluso, un buen amigo pueden guiar la conversación. En algunas compañías de seguros de salud, incluida Aetna, pueden conectarlo con un trabajador social que lo escuchará y lo dirigirá a otros recursos, como terapeutas y grupos de apoyo. Sepa que no está solo en su sufrimiento.

Cuando comience a usar estas herramientas (nombrar los sentimientos, comunicar cómo se siente, tener una salida para liberar la negatividad), tendrá más probabilidades de satisfacer sus necesidades y también las necesidades de los demás. Para mí, esa es la definición más auténtica de lo que es un corazón saludable.

 

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Sobre el autor

Cheryl Jones es directora de conciencia plena de Aetna. Ha trabajado como maestra de conciencia plena e instructora de bienestar durante más de 20 años. Este año, planifica hacer senderismo en las Montañas Blancas de Nuevo Hampshire, uno de sus lugares favoritos.

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