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Cómo comenzar un programa de bienestar físico

Cómo comenzar un programa de bienestar físico

Estos son algunos consejos para que hacer ejercicio sea parte de su rutina:

 

  • Pick activities you enjoy. You're more likely to stick with them.
  • Set goals that fit your fitness level. As it improves, slowly increase the amount of time and intensity of your activity.
  • Controle su progreso.
  • Figure out which physical activity benefits you. This will help you personalize the benefits of physical activity.

Componentes de un programa de ejercicios básico

Componentes de un programa de ejercicios básico

A well-balanced exercise regimen should include:

 

  • Actividad aeróbica (cardiovascular)
  • Muscle-strengthening activity

Adults need at least 2 hours and 30 minutes (150 minutes) of moderate-intensity aerobic exercise every week.1 This includes brisk walking, jogging, dancing and bicycling. Spread the time out during the week. You can even do it 10 minutes at a time during the day.

 

Si prefiere el ejercicio intenso (como trotar o correr), las pautas indican que debe hacerlo al menos 75 minutos por semana. También puede combinar ejercicio moderado e intenso a lo largo de la semana.

 

Add strength training 2 or more days a week that works all major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms).

 

1How much physical activity do adults need?

 

Centers for Disease Control and Prevention. March 2014.

Cómo hacer que sea más fácil

Cómo hacer que sea más fácil

Las principales razones por las que no se hace ejercicio incluyen falta de tiempo, falta de motivación e incomodidad. Estos son algunos pasos sencillos para superar estas barreras:

 

  • Busque al menos tres intervalos de tiempo de 30 minutos que podría utilizar para realizar actividad física. Agréguelos a su cronograma.
  • Seleccione actividades más intensas que pueda hacer en menos tiempo, como correr, nadar o subir escaleras.
  • Tome una clase con un amigo; inscríbase en un gimnasio.
  • Planifique actividades sociales que impliquen hacer ejercicio.

Cómo evitar lesiones durante el ejercicio

Cómo evitar lesiones durante el ejercicio

Si está haciendo ejercicio para tener salud y bienestar físico, y no entrenar para un deporte específico, puede ser más susceptible a las lesiones relacionadas con el esfuerzo excesivo, el estrés o los movimientos repetitivos. Por lo general, se producen cuando las articulaciones o los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos o bolsas) se irritan e inflaman. Para evitar lesiones por un esfuerzo excesivo, debe dar a estos tejidos blandos tiempo para que se endurezcan, incluso si los músculos le están instando a ir más lejos y más rápido.

Avisos legales 

“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios ofrecidos por una o más de las compañías del grupo Aetna, entre las que se incluyen Aetna Life Insurance Company y sus filiales (denominadas “Aetna”).

Los planes de beneficios y de seguro de salud tienen exclusiones y limitaciones.

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