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La importancia de cuidar su bienestar después de una lesión

Christina Joseph Por Christina Joseph

Tan dura como su recuperación fue, Sam Brotherton dice que es más fuerte para él.

Tres veces a la semana durante varios meses, fui a una clase de ciclismo local. Era parte de mi nueva rutina para estar en forma y fabuloso en mis 40 años, y me sentía muy bien. Entonces, una noche, alguien rozó mi coche, y me dejó con una conmoción cerebral y meses de recuperación. Durante ese tiempo, tuve que poner mi ejercicio diario - que siempre me ayudó siento renovado - en espera.

Como mi recuperación avanzaba, mis espíritus comenzaron a disminuir. Pero en el fondo de mi mente, sabía que tenía que mantener una actitud positiva. Mantener una actitud optimista me daría la energía y conducir a centrarse en conseguir sano y volver al gimnasio.

De hecho, es tan importante para el cuidado de su salud mental, ya que es su salud física cuando la curación de una lesión. Esto se debe a su estado de ánimo puede afectar a su recuperación. Los expertos dicen que incluso los cambios temporales en su movilidad e independencia pueden crear una sensación de impotencia y vulnerabilidad, y ese sentido de pérdida que pueden poner en riesgo de depresion y ansiedad.    

“Lo más importante mientras se recupera es mantener una mentalidad positiva”, señala Ricky Moore, un entrenador de salud Aetna y entrenador personal. “Nos ayuda a pensar en este tiempo que sólo un pequeño bache en el camino. No mirar hacia atrás a lo que ocurrió en el pasado o mirar demasiado lejos en el futuro. Sólo se centran en el aquí y ahora: cómo se siente, cómo se está respondiendo, manteniendo esa conexión mente-cuerpo“.

Tal vez nadie entiende que el consejo mejor que un atleta. Como las siguientes dos jugadores de fútbol profesionales muestran, una recuperación completa implica el cuidado de la mente, cuerpo y espíritu. A continuación se presentan las historias de cómo superaron potencialmente lesiones de carrera interminable y lo que esperan otros puedan aprender de sus viajes.

“Es muy difícil mantener una mentalidad positiva cuando estás lesionado. Mi fe me ayudó a pasar un montón de momentos difíciles “.

- Elizabeth Eddy, centrocampista, North Carolina Courage

Minutos en el primer partido de la temporada 2017, me arrancaron mi tendón de la corva. Se suponía que debía estar fuera durante tres semanas, pero volví demasiado pronto y se lesionó de nuevo. Durante los próximos dos años, fui herido seis veces más. Nunca necesité cirugía, simplemente rehabilitación y fortalecimiento. Pero yo estaba frustrado, porque había estado jugando muy bien antes.

El número uno lo que me ayudó durante mi recuperación fue mi fe. Traté de mantener la concentración en lo que podía controlar, como mis ejercicios diarios, y dejar que un montón de otras cosas que, como predecir cuando se conseguiría mejor, funciona por sí solo.

También he confiado en el apoyo de su familia y amigos. Recordé el consejo de mi padre me dio en la universidad, cuando yo no estaba recibiendo junto con mi entrenador en el momento. Dijo que la práctica era tan solo dos horas fuera de mi día, y para usar las otras 22 horas disfrutando de mi vida. Eso me ayudó a mantener las cosas en perspectiva.

Mis amigos me ayudaron a dar un paso atrás y encontrar cosas en el momento de disfrutar. Me mantuvieron riendo y bromeando, pero también eran honestos conmigo. Hubo momentos en que me siento frustrado y, a veces actuar de forma inmadura o egoístamente, y eso no es bueno. Algunos de mis compañeros de equipo sería decir: “Yo sé que estás loco, pero no se puede dejar que estas lesiones que golpear hacia abajo. Vamos a trabajar a través de él y se centran en esto. Tienes esto.”

En los últimos dos años, me he vuelto mucho más consciente de sí mismo. Me hacen un punto para reducir la velocidad y cuidar de mí mismo al descansar y escuchar a mi cuerpo. También estoy tratando de tener tiempo para disfrutar el momento más, sin distracciones, y estoy a partir de desenchufar una vez por semana.

Ahora que la nueva temporada se está iniciando, me siento fantástico. Estoy más en sintonía con mi cuerpo, y no voy a extender demasiado a mí mismo. Mi prioridad es ser el mejor jugador de fútbol que puedo ser.

Durante su recuperación, Elizabeth Eddy se basó en los amigos, familiares y compañeros de equipo.  

“Cuando estás lesionado, es una sensación difícil. Pero he venido por el otro extremo más fuerte para él “.

- Sam Brotherton, defensor Carolina del Norte Club de Fútbol

La temporada de 2018 había tenido un buen comienzo. Tenía una gran pretemporada con mi equipo en el momento, Sunderland, en Inglaterra, y estaba empezando el primer partido de la temporada. Sin embargo, una media hora en el juego, lo hiper-extendido mi rodilla. Una resonancia magnética reveló que me esforcé PCL (ligamento cruzado posterior) en la rodilla izquierda. No había ninguna cirugía en cuestión, pero necesitaba pasar cuatro meses haciendo la terapia y el acondicionamiento físico de trabajo para que pudiera gradualmente volver a jugar a tiempo completo.

Al ser dejada de lado no podría haber llegado en un peor momento. Yo estaba en mi segunda temporada con el equipo, y no tenía mucho que demostrar. Para empeorar las cosas, mi familia estaba en el otro lado del mundo, en Nueva Zelanda.

Hacer yoga con mi equipo ayudó con la rehabilitación, y también me ayudó a tomar el control de los pensamientos negativos. Un par de mis compañeros de equipo también estaban experimentando lesiones al mismo tiempo, por lo que sacó entre sí a través de las luchas y contratiempos y ayudó a mantener una actitud positiva entre sí. Es importante rodearse de buenas personas que van a ayudar a mantener la perspectiva, que le recordará que ser herido no es el fin del mundo y que puede volver de ella.

También ayudó a mantenerse activo sin embargo pude y seguir desafiando mi cuerpo. Para mí, eso significaba que la natación pasando el tiempo, que es una forma de menor resistencia a hacer cardio y también entrenar a mi cuerpo superior.

Al ser lesionado ha cambiado mi perspectiva. Llegué a apreciar la suerte que tenía de estar jugando un deporte profesional y se les paga para hacer lo que amo. Me hizo atesorar cada día y mantener la imagen más grande en mente. En el momento de mi lesión, una recuperación de cuatro meses parecía una eternidad. Pero en el gran esquema de las cosas, no lo era. Soy consciente de que uno tiene que hacer todo lo posible y ser paciente con el proceso de recuperación por lo que volver más fuerte.

Ahora que estoy en Carolina del Norte, estoy jugando mi mejor juego de la historia. Mi recuperación fue mental y físicamente difícil, pero creo que he llegado por el otro extremo más fuerte para él.

Consejos para recuperarse de una lesión

Lesiones probaron Sam y Elizabeth, tanto física como emocionalmente, pero se encontraron con las estrategias que les ayudaron a salir fortalecido en todos los niveles. Y sus tácticas no son sólo para los atletas profesionales. Moore tiene varios consejos prácticos que todos podemos aplicar al proceso de recuperación:

  • Desarrollar un plan de atención con su profesional de atención de la salud, que puede incluir las opciones de tratamiento, las metas para la recuperación, el tiempo de rehabilitación y una red de apoyo.
  • Mantenerse activo con actividades alternativas. Por ejemplo, usted puede tratar de una bicicleta estacionaria si haces daño a su hombro o levantar pesas si hay un problema con su rodilla.
  • La práctica de autocuidado, Ya sea recibiendo un masaje o descansar más. 
  • Labrarse unos minutos cada día para meditar.
  • Hacer una lista de las cosas que admiro de ti mismo para aumentar su confianza, tales como “Estoy orgulloso de lo que soy”, o “soy valioso”.
  • Mantente conectado con la familia y amigos, y no tenga miedo de compartir sus sentimientos con ellos.

La recuperación puede ser un reto, Moore dice, “pero si a trazar un plan y mantener una mentalidad positiva, se puede llegar.”