Ir al contenido principal

Los hábitos saludables comienzan aquí

Por Aetna

Los hábitos son acciones que llevamos a cabo sin pensar. La mayoría de la gente tiene más hábitos de lo que cree. El cerebro se beneficia de ellos porque liberan la mente para pensar en otras cosas. A veces, adoptamos buenos y malos hábitos por error. Pero hay formas sencillas de hacer cambios saludables.


Comprender las cuatro partes de un hábito

Todos los hábitos comienzan con un indicio de que es el momento de hacer algo. Este es un ejemplo de cómo funciona:

Indicio

Deseo

Respuesta

Recompensa

Fuma cuando está estresado.

Tiene que entregar un proyecto importante en el trabajo y no está avanzando. Empieza a sentir estrés y siente deseos de fumar un cigarrillo.

Enciende un cigarrillo.

Se siente más relajado.

Indicio

Fuma cuando está estresado.

Deseo

Tiene que entregar un proyecto importante en el trabajo y no está avanzando. Empieza a sentir estrés y siente deseos de fumar un cigarrillo.

Respuesta

Enciende un cigarrillo.

Recompensa

Se siente más relajado.

 

Cinco pasos para adoptar o cambiar hábitos

 

Ya sea que quiera adoptar un nuevo hábito saludable o cambiar uno que no lo es, tenga en cuenta estos sencillos pasos.

 

Empiece de a poco

Puede ser frustrante proponerse un objetivo importante y no alcanzarlo. Pero dividirlo en pasos más pequeños puede ayudar.

  • Piense en el objetivo de salud que quiere alcanzar.
  • Pregúntese qué cambios pequeños puede hacer para avanzar hacia el objetivo.
  • Elija uno y esfuércese para convertirlo en un hábito saludable.

Elija un horario y un lugar

Es más fácil acordarse de hacer algo cuando es siempre a la misma hora y en el mismo lugar. Por ejemplo: “Saldré a caminar a las 3 p. m. por el parque”.

Intente agrupar los hábitos

¿Quiere agregar algo nuevo a su rutina? Pruebe intercalarlo en alguna que ya haya adoptado. Por ejemplo:

Vieja rutina de la hora de acostarse: Lavarse la cara. Cepillarse los dientes. Leer durante treinta minutos.

Nueva rutina de la hora de acostarse: Lavarse el rostro. Tomar los medicamentos. Cepillarse los dientes. Leer durante 30 minutos.

No elimine un hábito; reemplácelo

Los hábitos se convierten en parte de nosotros y el cerebro se acostumbra al comportamiento. Intente sustituir el que quiere cambiar por uno más saludable.

Viejo hábito: Tomar helado después de la cena.

Nuevo hábito: Tomar helado bajo en grasa después de la cena.

Viejo hábito: Beber refrescos en el almuerzo.

Nuevo hábito: Beber agua en el almuerzo. 

Dese tiempo

Por lo general, un cambio tarda entre dos y tres meses en convertirse en hábito. Así que tenga paciencia consigo mismo y sepa que lo conseguirá.

Avisos legales 

“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios ofrecidos por una o más de las compañías del grupo Aetna, entre las que se incluyen Aetna Life Insurance Company y sus filiales (denominadas “Aetna”).

Los planes de beneficios y de seguro de salud tienen exclusiones y limitaciones.

También de interés: