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Manténgase en movimiento para estar más sano

Por Aetna

Mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad lo ayudarán a sentirse lo mejor posible. Los expertos recomiendan al menos dos horas y media de actividad moderada por semana. Sin embargo, no es necesario que sea de una sola vez. Puede dividir el ejercicio en períodos de diez minutos durante el día.

¿Qué cuenta como ejercicio? Cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y lo haga respirar más rápido, como caminar con prisa o andar en bicicleta a gran velocidad. Muchas de las tareas domésticas que ya realiza también cuentan.

Formas sencillas de mantenerse activo

En su casa

  • Dé algunas caminatas de diez minutos durante el día.
  • Limpie el automóvil, el garaje o las ventanas.
  • Vaya a hacer las compras a pie o en bicicleta.

 

En el trabajo

  • Estacione a varias cuadras, o baje del autobús o del tren unas paradas antes.
  • Acérquese al escritorio de un compañero en lugar de comunicarse por correo electrónico o por teléfono.
  • Dé caminatas cortas en el receso.


Haga actividad física en familia

Cuando pueda, trate de que toda la familia participe en actividades físicas. De esta forma, los niños aprenden que mantenerse activos es divertido y los hace sentir bien. Además, los padres que tienen agendas ocupadas pueden combinar el tiempo en familia con el tiempo para hacer ejercicio. A continuación le brindamos algunas ideas:

Caminatas

  • Empiece con paseos cortos. Vaya cada vez un poco más lejos.
  • Pruebe hacer una búsqueda del tesoro con una lista de elementos para encontrar, como una hoja roja o un perro negro.
  • Use un dispositivo portátil o un podómetro para registrar sus pasos. Cuéntelos durante unos días para obtener una medición de referencia. Luego, aumente los pasos con el tiempo.

Actividades al aire libre

  • Salga a andar en bicicleta.
  • Juegue con sus hijos a la rayuela, las atrapadas, el salto de la soga, las escondidas, etc.
  • Practique deportes para toda la familia, como patinaje, natación y tenis.
  • Juegue un partido de básquetbol o fútbol en familia.
  • Juegue al minigolf.
  • Recoja la basura en un parque local.

Actividades en lugares cerrados y para días lluviosos

  • Invente bailes o rutinas de ejercicios con sus canciones favoritas.
  • Vaya al centro comercial y cuente las vueltas que puede dar caminando.
  • Haga un concurso con aros de hula‑hula.
  • Prepare una divertida carrera de obstáculos en el sótano, el garaje o el cuarto de invitados.

Avisos legales 

“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios ofrecidos por una o más de las compañías del grupo Aetna, entre las que se incluyen Aetna Life Insurance Company y sus filiales (denominadas “Aetna”).

Los planes de beneficios y de seguro de salud tienen exclusiones y limitaciones.

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