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Cómo mantener los músculos sanos

Por Aetna

Una de las formas más importantes de proteger y beneficiar la salud de la masa muscular es realizar ejercicios de estiramiento con regularidad. Esto le permitirá moverse con mayor soltura y libertad, ya sea que esté caminando, corriendo, andando en bicicleta o practicando un deporte.

Cómo ayudan los estiramientos

Los estiramientos regulares pueden mejorar la flexibilidad, lo cual, con el tiempo, deriva en lo siguiente:

  • Se reducen los calambres y el dolor muscular.
  • Las articulaciones ocupan la totalidad de su rango de movimiento.
  • Mejora el desempeño durante la actividad física.

Estírese

Los estiramientos son más que un ejercicio para calentar y enfriar los músculos. Pueden realizarse en cualquier momento y lugar.

Antes y después del ejercicio

Los estiramientos ayudan a preparar el cuerpo para la actividad física y colaboran con el proceso de recuperación. Además, mejoran el rango de movimiento de las articulaciones y reducen el estrés.

En cualquier momento y en cualquier lugar

Intente realizar estos simples ejercicios para estirar las piernas:

Estiramiento de la parte frontal del muslo

  1. Póngase de pie junto a una pared o apóyese en una silla. Separe los pies según el ancho de los hombros.
  2. Flexione una rodilla de modo que el pie se dirija en dirección al glúteo.
  3. Tome el tobillo y empújelo hacia el glúteo todo lo que pueda.
  4. Sostenga el estiramiento entre 15 y 30 segundos.

Estiramiento de pantorrilla

  1. Póngase de pie y apoye las manos sobre la pared. Deslice un pie hacia atrás lo más que pueda sin sentir incomodidad.
  2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante, con los talones apoyados en el piso y las rodillas flexionadas.
  3. Inclínese. Sentirá el estiramiento en la parte trasera de la pierna.
  4. Sostenga el estiramiento entre 15 y 30 segundos. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces en cada pierna.

Hable con su médico sobre qué formas son seguras para que usted estire los músculos y los mantenga sanos.

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La información proporcionada por los programas de salud y bienestar de Aetna® es de referencia general. No está destinada a reemplazar el cuidado o el consejo de su médico u otro profesional de salud. Si tiene necesidades específicas de cuidado de salud o quiere información médica más completa, consulte a su médico u otro proveedor del cuidado de la salud. Consulte Aetna.com para obtener más información sobre los planes de Aetna.  

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