Seis maneras de mantener su bienestar durante y después del embarazo

Ya sea que esté en el primer trimestre o en los primeros meses de su nueva paternidad, es fácil enfocar toda su atención en su bebé. Pero no olvide enfocarse un poco en usted también. Desde mantenerse al día con las visitas al médico hasta lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal y conseguir el sueño que tanto necesita (sí, de verdad), aquí hay varias formas de comenzar.

Preste atención a todo tu ser

Comer mejor, hacer más ejercicio, manejar el estrés y dormir lo suficiente no son ideas revolucionarias en lo que respecta a una vida saludable. Pero los expertos coinciden en que estos llamados “cuatro pilares” de la salud son cruciales para mantener su cuerpo en funcionamiento y, además, aumentar su bienestar emocional.

Hay maneras fáciles de mejorar cada pilar en su vida durante el embarazo; consulte a su médico para obtener las mejores soluciones para usted. Estas pueden incluir cambios sencillos como cambiar el arroz blanco, la pasta y el pan por versiones integrales; dar un paseo por el vecindario después de la cena; incorporar una técnica de relajación como respirar profundamente cuando se siente estresada; o retrasar la hora de dormir una hora.

Este tipo de hábitos saludables pueden servirle bien incluso después de que nazca su bebé. La clave es prestar la misma atención a cada pilar, dice la Dra. Gabriela Cora, psiquiatra certificada por el consejo y directora médica de Salud Emocional y Psicológica de Aetna. “Cuanto más logremos equilibrar los cuatro pilares en nuestras vidas, más posibilidades tendremos de sentirnos bien a largo plazo”, explica.

Obtenga más información acerca de las cuatro formas cotidianas de mejorar su salud.

Programe sus visitas prenatales

Una cosa que toda mujer embarazada puede esperar? Un montón de citas con el médico y las pruebas prenatales. Por lo general, verá a su médico mensualmente hasta el 28^º semana de embarazo, dos veces al mes hasta la semana 36, y luego semanalmente hasta que nazca el bebé. Pero estos chequeos no son sólo una oportunidad para que su médico para controlar su salud y la salud de su bebé en crecimiento. Son también una oportunidad para que usted pueda hacer preguntas para que se sienta más relajado y confiado acerca de su embarazo. 

Obtener más información sobre los hitos en el cuidado de salud de las futuras madres.

Equilibre el trabajo y la familia

Crear un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada puede requerir cierto esfuerzo, pero es un reto que vale la pena emprender. Y puede comenzar cuando usted está embarazada al darse tiempo para cuidarse durante el trabajo, dice la Dra. María Lina Díaz, directora médica de Aetna. Trate de levantarse y moverse lo más posible durante el día. Incluso un movimiento suave ayuda a la circulación. También recomienda comer en intervalos regulares y crear descansos frecuentes para ir al baño. Además, puede preguntarle a su gerente si su compañía ofrece un equipo de ergonomía que pueda ajustar su área de trabajo para que sea lo más cómoda posible durante y después del embarazo.

Hable con otros padres

Aunque nada puede prepararlo por completo para la aventura de cuidar a un recién nacido, es útil escuchar a las mamás y los papás que lo han hecho. Además de sus sabios consejos, pueden ofrecerle una dosis muy necesaria de humor y perspectiva. Así que no se tímido a la hora de pedirle a sus amigos y familiares todos sus mejores consejos, desde dónde instalar una estación de cambiado hasta su cochecito o extractor de leche favorito.

Lea el consejo de una madre para superar algunos de los desafíos a los que se enfrentan muchos padres nuevos.

Sepa cuándo solicitar ayuda

Para la mayoría de las mamás nuevas, las primeras semanas después del nacimiento del bebé son a menudo borrosas, con alimentación y cambios de pañales todo el día. Gracias a la interrupción del sueño y a las hormonas fluctuantes, muchas mujeres a menudo experimentan la “melancolía posparto”, en la que durante unas semanas pueden tener sentimientos encontrados acerca de ser madre y tener problemas para comer o dormir.

Pero para una de cada ocho madres que experimenta depresión posparto (PPD), esos sentimientos son más intensos y duraderos. Los síntomas pueden incluir llanto frecuente o incapacidad para experimentar placer; cambios en los patrones de alimentación y sueño; fatiga grave o inquietud; ansiedad grave o ataques de pánico; dificultad para pensar con claridad; problemas para establecer lazos afectivos con el bebé y pensamientos de hacerse daño a sí misma o a otros.

Reconocer esos sentimientos y pedirle ayuda a su médico o pediatra tan pronto como sea posible son primeros pasos importantes. “Igual que con cualquier otro problema médico, cuanto antes busque ayuda, menos grave será la enfermedad y más rápida la recuperación”, dice la Dra. Cora.

Obtenga más información sobre PPD y cómo cuatro madres la sobrellevaron.

Tome en serio su sueño

El único consejo difícil de seguir para la mayoría de los padres es dormir cuando el bebé duerme. Sin embargo, dormir lo suficiente es crucial para su salud mental y física. Los expertos recomiendan un promedio de 7 a 9 horas por noche para los adultos. A usted le puede faltar sueño durante los primeros meses, cuando su hijo se despierta cada pocas horas para comer. Pero una vez que su bebé empiece a dormir toda la noche, hay pasos que usted puede tomar para volver a su rutina.

Una decisión que puede tomar es resistirse a posponer la alama por la mañana. Volver a dormir puede reiniciar su ciclo de sueño y hacer que se sienta aturdida. Otra es cambiar la cafeína de la tarde por un bocadillo alto en proteínas, como nueces, cecina o un huevo duro. Crear un ritual relajante a la hora de acostarse también puede hacer que sea más fácil quedarse dormida.

Descubra más formas de dormir mejor esta noche.

El embarazo y la paternidad son capítulos nuevos y emocionantes de su vida, pero también pueden ser agotadores. Estar al tanto de su salud y apoyarse en una red de soporte puede ayudarle a encontrar un equilibrio que funcione para usted. Después de todo, hacer del autocuidado una prioridad no solo le ayuda a usted, sino que también puede beneficiar a su familia en crecimiento.