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Ahora lo ve: hábitos saludables que lo ayudan a proteger la visión

Por Colin Groundwater

Cuidar los ojos es una parte muy importante de mantenerse saludable, pero puede ser difícil saber cómo lograr una diferencia. Hay muchos mitos sobre la visión que persisten. Quizás su madre lo haya regañado alguna vez por sentarse muy cerca del televisor, argumentando que es malo para los ojos. Esta antigua creencia ha sido desmentida. La cercanía al televisor no daña los ojos. Sin embargo, si usted se sienta muy cerca del televisor, podría ser una buena idea consultar a un oftalmólogo para saber si no tiene miopía.

Aunque su visión esté bien, nunca está de más realizarse exámenes de la vista de forma regular. Así como se hace un examen físico anual con su médico de atención primaria, también debería asegurarse de que todo está funcionando como corresponde con un examen de la vista.

Estos son algunos consejos simples que pueden ayudarlo a mantener la vista saludable por un largo tiempo.

Coma zanahorias

Y también vegetales de hoja verde. Ambos son ricos en carotenoides, un nutriente esencial para la buena vista. Estos vegetales no lo ayudan a ver mejor, es decir, no pasará a tener una vista perfecta de un momento al otro. Sin embargo, contribuyen para que la córnea (el cristalino que protege los ojos de las bacterias y arenillas) tenga un buen funcionamiento. No solo sirve para tener los ojos saludables ahora: algunos estudios han demostrado que una dieta rica en carotenoides ayuda a prevenir la degeneración macular ocasionada por el envejecimiento.

No fume

Es un mal hábito por muchas y variadas razones, pero en este momento hablamos de la vista. Se ha demostrado que fumar causa cataratas, degeneración macular relacionada con la edad y daño del nervio óptico.

Use anteojos de sol

Los anteojos de sol son mucho más que una imposición de la moda. Sin importar cuál sea la temporada, los rayos UV pueden lastimar gravemente los ojos. Según informes del Instituto Nacional del Ojo, la degeneración macular, que es la causa principal de ceguera en Estados Unidos, está relacionada con los rayos UV. Además, se cree que el 20 % de los casos de cataratas fueron ocasionados por la exposición prolongada al sol.

Sin embargo, no todos los anteojos de sol son iguales. Algunos anteojos le permitirán ver al sol sin molestias, pero eso no significa que lo estén protegiendo de los rayos dañinos. Si busca anteojos de sol, asegúrese de que bloqueen el 99 % de los rayos UVA y UVB.

No duerma con los lentes de contacto

En serio, no lo haga. Aunque la Administración de Alimentos y Medicamentos aprobó algunas marcas de lentes de contacto para el uso nocturno, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que dormir con cualquier tipo de lente de contacto aumenta las posibilidades de contraer una infección ocular en seis a ocho veces.

No ajuste el brillo de sus dispositivos electrónicos

Los diodos emisores de luz, más conocidos como “led”, están por todos lados ahora: el televisor, la computadora, el teléfono. Los dispositivos electrónicos emiten algo llamado “luz azul”, en un rango de 400 a 490 nanómetros, y esta parece alterar el ciclo del sueño. Algunos investigadores creen que la mayor exposición a la luz azul también puede dañar los receptores de la luz en los ojos. Otros estudios sugieren que la luz azul interfiere con la calidad del sueño.

Obtenga más consejos sobre cómo conciliar el sueño más rápido.

Si su trabajo implica mirar fijamente una pantalla por un período prolongado, puede descargar filtros disponibles, como f.lux o Blue Light Filter, para reducir la longitud de onda azul. Además, ahora muchas computadoras y teléfonos móviles ofrecen un ajuste para la noche (“Night Shift” en Mac, “Night Mode” en Android), que cambia la vista de la pantalla con colores más cálidos en la noche.

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No deje la vista fija en la pantalla de la computadora durante períodos prolongados

Mientras que la pantalla en sí misma no necesariamente hace daño, la exposición prolongada a cualquier tipo de luz, azul o de otro tipo, puede generar fatiga ocular, y degeneración macular a largo plazo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan seguir la regla del “20-20-20”: Cada 20 minutos, pase 20 segundos mirando algo que se encuentra a 20 pies de distancia. Esto les da tiempo a los ojos para descansar y reajustarse.

Consulte a su proveedor de seguros para saber si hay oftalmólogos dentro de su red. (Aetna cuenta con una de las redes de la visión más grandes). Y recuerde que muchos de los suministros para la visión son gastos que cumplen con los requisitos para una HSA, como los anteojos de sol, los anteojos de seguridad y la solución para lentes de contacto.

Sobre el autor

Colin Groundwater es un escritor de Nueva Jersey que vive en Brooklyn. Está entrenando para correr medio maratón.

 

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