Más allá del protector solar: la guía fundamental para la salud en verano

El verano es una de las pocas cosas que despierta el niño que todos llevamos dentro. No importa cuántas décadas hace que dejó el mundo del estudio e ingresó al del trabajo, en verano se respira ese espíritu de felicidad y libertad. Solo recuerde que con el calor, también surgen virus, alergias provocada por la ambrosía y otros problemas de salud. Para aprovechar al máximo la diversión al sol, le aconsejamos seguir algunas reglas generales.

Considere utilizar ropa para protegerse del sol

Los expertos sostienen que vale la pena invertir en ropa que tiene protección solar incorporada. Las telas normales de verano ofrecen solamente un factor de protección solar de 15 o menos. Las telas con protección solar cuya etiqueta indica UPF 40 (factor de protección ultravioleta) equivalen a utilizar protector con factor de protección solar de 30; y es más sencillo.  (Simplemente, asegúrese de aplicar protector solar en la piel expuesta). El tratamiento UPF dura aproximadamente 40 lavadas, o dos temporadas de uso frecuente. La desventaja: la indumentaria puede ser costosa. Pero si puede comprar una camiseta de manga larga protectora, le vendrá muy bien. Consulte en una tienda de ropa deportiva o busque en línea “indumentaria para protegerse del sol”.

Manténgase hidratado

¿Todo este tema de tomar agua le parece una tontería? La verdad es que, efectivamente, es muy fácil deshidratarse cuando hace calor. Para los niños, los adultos mayores y las personas enfermas, se puede tratar de una cuestión de vida o muerte. Incluso si es joven y saludable y pierde líquidos, puede sufrir dolor de cabeza, náuseas y fatiga extrema. Por eso, tenga a mano una botella de agua grande siempre que salga.

Conozca cuánta agua necesita beber con nuestra guía por edad para mantenerse hidratado.

Use anteojos de sol

No es necesario mirar un eclipse para sufrir quemaduras del sol en los ojos. Incluso en un día nublado, con la luz del sol, se puede dañar el tejido ocular y favorecerse el desarrollo de cataratas y degeneración macular (una de las principales causas de la ceguera). Por eso, los anteojos de sol son mucho más que una imposición de la moda. Son una verdadera protección para la visión. Busque tonalidades con la etiqueta “protección 100 % UV” o “UV 400”. Si no poseen una etiqueta con información, no los compre. No puede saber por el color o la tonalidad del lente qué protección tienen. Afortunadamente, con los anteojos más económicos, obtendrá la misma protección que con los anteojos de moda más costosos. ¿No sabe si sus anteojos son auténticos? Lléveselos a un óptico. Este puede hacer pruebas en los lentes sin costo.

Ahora lo ve: obtenga información acerca de hábitos saludables con los que puede proteger su visión.

Conviértase en un viajero experto

Llame a la compañía de seguros de salud para asegurarse de tener cobertura en su lugar de destino (de lo contrario, averigüe si ofrecen seguros de viaje). Si viaja al exterior, pregúntele a su médico cuáles son las vacunas recomendadas. Lleve cantidades adicionales de cualquier medicamento con receta que necesite, además de una reserva de remedios de venta libre, como ibuprofeno, antihistamínicos, antiácidos y crema con cortisona. Las personas mayores deben ser particularmente conscientes: planifique con tiempo y no ignore los síntomas.

Obtenga más consejos de salud para viajeros mayores

Alivie erupciones y picaduras

Debido a los sarpullidos y las picaduras de insectos, se puede estropear la diversión del verano. Por suerte, con algunos remedios caseros, es posible aliviar muchos problemas de la piel. Primero, evite rascarse (córtese las uñas) y no use los artículos de tocador comunes (como el jabón, las lociones y el perfume), ya que puede empeorar el sarpullido. Utilice crema con hidrocortisona para reducir la picazón y la inflamación. Los antihistamínicos orales y analgésicos también pueden ser de utilidad. La loción de calamina sirve para aliviar la picazón de la hiedra venenosa, pero puede provocar irritación en las picaduras de insectos. Ante un problema de piel grave, lo mejor es llamar al médico. Los medicamentos con receta pueden ser útiles.

Los miembros de Aetna tienen acceso al servicio de dermatología de Teladoc®, que permite cargar fotografías de afecciones de la piel y hacer preguntas; un dermatólogo le responderá en dos días.

Controle las alergias

Si bien en verano se alivian las alergias al polen de los árboles, aparecen otros desencadenantes. La ambrosía, el moho y los ácaros se desarrollan con las temperaturas cálidas. Además, la luz del sol empeora el esmog y los síntomas de las alergias. Continúe el tratamiento para la alergia durante el verano. Báñese antes de ir a la cama para quitarse el polen. Prenda el aire acondicionado para disminuir los alérgenos en su hogar.

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Deje que la naturaleza lo nutra

Que nada impida que en verano pueda disfrutar de las actividades al aire libre. Según estudios, hacer actividades al aire libre es sanador para la mente y el cuerpo. Trabajar en el jardín o en la huerta, en particular, ayuda a las personas de todas las edades a reducir el estrés, reforzar la capacidad de pensamiento, restablecer la fortaleza y disfrutar de alimentos saludables cultivados en su casa. Trabajar la tierra resulta tan beneficioso que en muchos hospitales y centros para personas mayores y de rehabilitación, se ha incorporado la jardinería como terapia en programas para pacientes que se recuperan de diferentes problemas de salud, como cáncer, ataques cardíacos, lesiones cerebrales, estrés postraumático y dolores crónicos.

Consulte en el jardín botánico local por talleres de horticultura terapéutica. Para los que desean ser jardineros, pero no tienen terreno para plantar, los jardines comunitarios son un excelente recurso.

Conozca cómo la jardinería es un recurso para ayudar a los estudiantes en una escuela alternativa de Florida.

Adapte su rutina a la hora de dormir

Debido a las temperaturas altas y la mayor cantidad de horas de sol, puede tener problemas para conciliar el sueño por la noche. Con estos simples cambios, puede mejorar la calidad del sueño. Evite el alcohol y las comidas pesadas, y no utilice dispositivos electrónicos varias horas antes de dormir. Está probado que pueden confundir su reloj interno. Para algunas personas, hacer actividad física al anochecer puede ser beneficioso para dormirse más rápido y profundamente. Si tiene aire acondicionado, mantenga la temperatura entre 60 °F y 67 °F: la temperatura óptima para dormir.

Obtenga más consejos para conciliar el sueño.

No se olvide del protector solar

Finalmente, aunque no por eso menos importante: no importa cuán oscura sea su piel, todos necesitan protegerla con protector solar de amplio espectro, factor de protección solar de 30 o más, todos los días. Ayuda a prevenir el cáncer de piel, las quemaduras del sol y los signos más visibles de envejecimiento. Tenga especial cuidado los días nublados (cuando el 80 % de los rayos nocivos del sol atraviesan las nubes) y cerca de la nieve, de la arena o del agua, ya que se potencia la acción del sol. Si está preocupado por la vitamina D, tome un suplemento.

Si sufre quemaduras del sol, sepa cómo tratarlas.

El verano es una época mágica. Con un poco de prevención, puede evitar los inconvenientes más comunes y disfrutar de los buenos tiempos. Manténgase fresco.