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Pensamiento positivo: de qué manera las afirmaciones pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud

Christina Joseph Por Christina Joseph

Cuando John y Brittany Agin entran en el baño cada mañana, se encuentran con mensajes escritos a mano en el espejo: “¡Buen día, encanto! Ayer ya pasó, y los errores están perdonados. Volvemos a cero. ¡Qué tengas un día positivo!”. Esta afirmación positiva es una de las tantas que se pueden encontrar en las paredes, los aparadores y las puertas de la casa que comparte la pareja en Columbus, Ohio.

A partir de elementos como la motivación, la inspiración y las charlas sinceras en partes iguales, los Agin han utilizado las afirmaciones positivas para mantenerse concentrados en sus esfuerzos para dejar de fumar, mejorar el estado de salud y, finalmente, formar una familia. Y la estrategia está funcionando. John y Brittany dejaron de fumar hace casi un año, hacen actividad física en forma regular y se preparan para la llegada de su primer hijo durante la primavera. “Estas afirmaciones fueron una maravillosa fuente de inspiración para mí”, confiesa John, que dice que gran parte de las 22 libras bajadas se las debe a la actitud positiva de la pareja.Siga leyendo acerca del viaje de John hacia una vida sin tabaco.

¿Las palabras de aliento son una verdadera ayuda para alcanzar sus objetivos de salud? No caben dudas, según los expertos. De hecho, según investigaciones, se ha demostrado que con afirmaciones positivas como las que proponen los Agin, se puede disminuir el estrés, aumentar la sensación de bienestar y abrir la mente para incorporar cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar, perder peso o comer mejor. “Todo pasa por cambiar la forma de pensar”, explica Peggy Wagner, directora de Operaciones Clínicas de Aetna Resources For Living, un programa de asistencia al empleado. “Con afirmaciones positivas, se accede al subconsciente de una persona y se logra que modifique acciones, comportamientos y actitudes. Son un medio para conectarse con uno mismo e identificar qué se desea: objetivos, sueños y ambiciones”.

¿Listo para comenzar? Le proponemos cuatro maneras de usar las afirmaciones positivas para alcanzar sus objetivos de salud.

1. Reemplace pensamientos negativos por positivos.

El diálogo interno puede ser un gran motivador a la hora de adoptar nuevos hábitos saludables. Wagner afirma que el éxito es solo posible si uno se dice a sí mismo “yo puedo hacerlo” en lugar de “no puedo hacerlo”. Dicho esto, es posible aprender a desterrar los pensamientos y palabras negativos. Cada vez que tenga pensamientos autodestructivos o que sea demasiado crítico consigo mismo, haga una nota mental para no repetirlo. Recurra a un amigo de confianza o a su pareja para que le señalen cualquier comentario negativo que haga.

Los dos solíamos fumar y decidimos que íbamos a dejar. Nos alentábamos mutuamente para seguir adelante. 

Cuando uno de los dos flaqueaba, el otro nos sostenía a ambos. 

Mi mamá siempre ponía mensajes cariñosos por toda la casa. Siempre me han gustado las frases motivacionales y los recordatorios.

Brittany tomó la iniciativa en esto. Se encargó de colocar frases inspiradoras por toda la casa. Pequeñas notas motivadoras para recordarme que no debo darme por vencido y que debo continuar, hacer ejercicio y seguir perdiendo peso. Es sumamente inspirador para mí.

Seamos honestos, él comenzó todo. Siempre había tenido el deseo de dejar de fumar, hacer dieta, perder peso y esas cosas, pero simplemente no podía lograrlo. Y él comenzó todo por su cuenta y me dije: “Bien, si él lo está haciendo, yo también lo haré”.

Sí, siempre me apoyaste, me ayudaste tantas veces y de tantas formas que no puedo contarlas. Quiero darte las gracias por tu fortaleza.

Estoy muy agradecido de que estés gestando a nuestro bebé, serás una madre tan dulce y cariñosa. No puedo esperar.  No puedo esperar a verte con nuestro bebé. Serás la mejor.

John y Brittany Agin son miembros reales que nos han dado permiso para compartir su historia.

2. Haga una lista de las cosas que admira de sí mismo.

Anotar las cualidades que le agradan de usted mismo no solo le eleva la autoestima, sino también lo ayuda a mantener la motivación para no alejarse de sus objetivos. Cuando comenzó a bajar de peso, Rachel Valdez de Whidbey Island, Washington, hizo una lista con sus características positivas. Cada día, mientras hace ejercicio, medita o cocina alimentos saludables, piensa particularmente en dos de estas características: la pasión y la determinación. “Con estas palabras, encuentro la fuerza para levantarme todos los días; me son útiles para ver cómo estoy y cuáles son mis intenciones; son un medio para reavivar mis objetivos diarios de lograr una mente, un cuerpo y un corazón saludables, pase lo que pase”, sostiene Rachel.Obtenga más información acerca de cómo llevar un diario puede ayudarlo en su camino hacia una mejor salud.

3. Enuncie una afirmación para reforzar su deseo.

Según los investigadores, las personas que pueden identificar y verbalizar sus objetivos tienen más probabilidades de alcanzarlos. Por eso, antes de comenzar su viaje hacia una mejor salud, piense por qué desea hacer un cambio. ¿Desea pasar más tiempo con su pareja? ¿Necesita independencia financiera? ¿Quiere seguirles el ritmo a los nietos? Wagner recomienda que luego de identificar aspiraciones personales, se debe pensar en una afirmación que les dé respaldo. Por ejemplo, si desea pasar más tiempo con su pareja, diga lo siguiente: “Merezco tener equilibrio en mi vida”. Podrá reforzar el deseo compartir más tiempo.

Algunas personas prefieren conseguir la ayuda de un instructor de bienestar, que puede evaluar con usted sus afirmaciones y asegurarse de que estén en consonancia con sus objetivos. Con muchos planes de seguro, incluidos aquellos ofrecidos a través de Aetna, se brinda la opción de un instructor personalizado.

4. Coloque la afirmación en un lugar visible (y repítala frecuentemente).

Cuando comenzó a perder el cabello debido al estrés que le provocaba su agitada agenda, Sharmila Rao Thakkar se alarmó. Sharmila, una residente de Staten Island, Nueva York, comenzó a buscar el equilibrio en su vida. Empezó a utilizar las afirmaciones y se concentró en una en particular: “En cuanto uno se conforma con menos de lo que merece, termina recibiendo incluso menos de lo que pensaba aceptar”. Sharmila escribió esta afirmación en una nota adhesiva, la pegó en su escritorio y la repite cada vez que cree que las cosas están fuera de control. De hecho, las palabras de aliento suelen ser clave, según Wagner. “Para que la afirmación sea efectiva, debe repetirla, porque los pensamientos negativos siempre están presentes, y eso está bien”, explica. Recomienda decirla cuando uno se levanta por la mañana y repetirla interiormente durante todo el día.

Asumir nuevos objetivos de salud es un desafío, pero con afirmaciones positivas, puede llegar a la meta final. “Antes posponía todo lo que fuera mío; ahora me hago tiempo para mí”, explica Sharmila. “Necesito las afirmaciones para recordarlo. Ahora decido yo cuáles son las prioridades para mí y para las personas que amo”.

Sobre la autora

Christina Joseph Robinson es una editora y escritora veterana de Nueva Jersey a quien todavía le encanta leer el periódico a la antigua. Tiene dos hijas a las que intenta inculcarles la importancia de comer frutas y verduras y, de este modo, lograr un equilibrio con todas las golosinas que les compra la abuela. El objetivo de salud de Christina es reanudar su rutina de ejercicios después de haberla abandonado por lesiones.